Для повышения уровня физического состояния наиболее эффективными являются упражнения, стимулирующие в первую очередь аэробный обмен. К ним относятся упражнения на выносливость в циклических видах спорта: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, лыжи, коньки.
Аэробные упражнения
Эффективность аэробных упражнений, то есть нагрузок на выносливость, которые продолжаются довольно долго, связана с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой.
Терминология по К. Куперу
Аэробные упражнения – это такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода.
Какие упражнения выбрать для самооценки уровня физической подготовленности?
Среди основных видов физических упражнений, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом, исследователи выделили пять, представленных ниже в нисходящем порядке по степени значимости:
С чего начать?
Один из наиболее известных американских специалистов профилактической медицины — Кеннет Купер разработал оригинальную и удобную для самостоятельных занятий систему тестирования уровня физической подготовленности и оздоровительных тренировок с использованием разнообразных аэробных упражнений.
Прежде, чем составить для себя программу оздоровительной тренировки, рекомендуем выбрать на свой вкус вид аэробной нагрузки, осуществить самодиагностику состояния здоровья, определить уровень физического развития и физической подготовленности.
В этом мы готовы Вам помочь с помощью публикаций на нашем сайте.