Государственная система тестов для студентов предусматривает оценку уровня физической подготовленности, основанную на определении уровня развития физических качеств.
Если вы намерены и готовы «подтянуть» (подтренировать) свои отстающие физические качества, предлагаем ознакомиться с основами методики их воспитания.
Методика воспитания быстроты
Воспитание быстроты (тест – бег на 100 м) осуществляют преимущественно в 2-х направлениях:
- совершенствуют быстроту двигательной реакции;
- постепенно увеличивают скорость отдельных движений.
Быстрота двигательной реакции
Для воспитания быстроты двигательной реакции обычно используется метод, заключающийся в повторном и возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или изменение окружающей ситуации.
Рекомендуемые упражнения
- Многократное выполнение старта в беге с целью максимального сокращения времени от момента подачи сигнала до начала движения. Интервалы между командами «Внимание!» и «Марш!» произвольно изменяются в пределах 1 – 7 с. Команды подаются с разной громкостью.
- Быстрое изменение направления движения во время бега по сигналу преподавателя.
Быстрота движений
Для совершенствования быстроты движений общепринятым является повторный метод, то есть выполнение движений с максимальной скоростью, увеличивающейся с каждой попыткой.
Рекомендуемые упражнения
- Бег с максимальной частотой выноса бедра в течение 20 с.
- Прыжки через скакалку с максимальной частотой отталкивания в течение 20 с.
- Многократное выполнение высокого (низкого) старта без стартового сигнала.
Интервалы отдыха между попытками в данном случае рекомендуется делать такими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление, то есть скорость движений на должна заметно снижаться от повторения к повторению.
Упражнения следует чередовать с активным отдыхом. При выполнении беговых упражнений в качестве активного отдыха можно использовать спокойную ходьбу или свободный медленный бег.
Предлагаем использовать другие наши публикации для тренировки гибкости, ловкости, выносливости, силы, ориентируясь на требования государственных тестов физической подготовленности для студентов.