Попробуйте самостоятельно, без помощи врача, поставить себе приблизительный диагноз, используя методику экспресс-анализа физического здоровья по методике С. Степанова (2005).
Испытуемому предлагается оценить свое физическое здоровье по ряду наиболее важных показателей.
- Возраст. Каждый год дает 1 балл. Если вам 40 лет, вы получаете 40 баллов.
- Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100 баллов. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см вы весите 85 кг, тогда по второму показателю вы имеете минус 45 баллов.
- Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, вычитается 20 баллов.
- Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, т. е. делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), вы получаете 30 баллов. Упражняясь 4 раза в неделю, вы набираете 25 баллов, 4 раза — 20, 2 раза — 10, 1раз — 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы вам не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитается 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.
- Пульс в состоянии покоя. Если число сердечных сокращений в состоянии покоя у вас меньше 90 уд./мин, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 уд./мин получаете 18 баллов.
- Восстановление частоты пульса после нагрузки. После 2-минутного бега (можно на месте) отдохните 4 мин. лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов — 15 баллов, а на 20 ударов и более баллы не насчитываются.
Обработка и интерпретация результатов: подсчитывается общая сумма баллов по всем показателям. Полученным результатам соответствуют следующие рекомендации:
- Не более 20 баллов: целесообразно обратиться к врачу, чтобы проверить свое здоровье, а также попытаться сбросить лишний вес, пересмотреть свои привычки, начать заниматься физическими упражнениями.
- 21-60 баллов: следует уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишним весом, курением, малой физической активностью).
- 61-100 баллов: результат неплохой, не снижайте интенсивности, развивая выносливость.
- Свыше 100 баллов: ваше здоровье отличное, у вас хорошие резервы выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.
Источник: Практикум по психологии здоровья [текст] / [под ред. Г. С. Никифорова]. – СПб. : Питер, 2005. – 351 с.