Самоконтроль – это система наблюдений за здоровьем, физическим развитием, физической подготовленностью и переносимостью физических нагрузок человеком.
Основные задачи самоконтроля
- Осознать необходимость внимательного отношения к своему здоровья.
- Освоить простейшие методы самонаблюдений, а также способы записи их результатов.
- Научиться оценивать показатели самоконтроля.
- Выработать потребность постоянно контролировать состояние своего здоровья и работоспособность.
Объективные и субъективные показатели самоконтроля
Самоконтроль включает наблюдение и анализ объективных и субъективных показателей состояния организма.
К объективным показателям относят те, которые можно выразить количественно. Каждый из них может быть измерен в соответствующих физических единицах.
Субъективные показатели не менее важны, хотя носят качественный характер.
Субъективные показатели самоконтроля
Настроение – очень существенный показатель. Отражает психическое состояние человека.
Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии; неудовлетворительным – когда человек расстроен, подавлен.
Самочувствие. При хорошем самочувствии отмечается ощущение бодрости, силы; при удовлетворительном – небольшая вялость; при плохом – могут быть выраженная слабость, снижение трудоспособности, угнетенное состояние.
Желание заниматься. Желание заниматься отмечается в дневнике самоконтроля словами «большое», «безразличное», «нет желания».
В состоянии хорошей подготовленности у студентов бывает, как правило, отличное самочувствие, крепкий сон, отличный аппетит и желание заниматься.
При переутомлении все перечисленные показатели носят негативный характер. Во избежание состояния переутомления и перетренированности, а также для регулирования нагрузки во время самостоятельных занятий необходимо уметь контролировать степень утомления.
Степени утомления: субъективные показатели
Небольшая степень – небольшое покраснение кожи лица, речь отчетливая, мимика обычная, потливость небольшая, дыхание учащенное, ровное, бодрая походка, жалобы на самочувствие отсутствуют.
Средняя степень – значительное покраснение кожи лица, выражение лица напряженное, речь затруднена, большая потливость верхней половины тела, дыхание сильно учащенное, неуверенный шаг, покачивание, жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиение, одышку, шум в ушах.
Большая (недопустимая) степень – резкое покраснение, побледнение или синюшность носогубного треугольника, на лице выражение страдания, речь крайне затруднена или невозможна, резкая потливость верхней половины тела и ниже пояса, выступление соли на висках, над верхней губой, подмышками, дыхание сильно учащенное, поверхностное с отдельными глубокими вдохами, сменяющимися беспорядочным дыханием. При движении наблюдается резкое покачивание, дрожание, вынужденные позы с опорой, падение; жалобы на головокружение, боль в правом подреберье, головную боль, тошноту. Иногда появляется икота, рвота.
Внимание!
Занимающиеся физическими упражнениями должны знать, что любой отдельно взятый показатель не является решающим при самоконтроле. Их нужно учитывать в комплексе, имея в виду ещё изменение показателей относительно обычного уровня.
Источник:
Спортивная медицина [Текст] / [под ред. А. В. Чоговадзе, Л. А. Бутченко]. – М. : Медицина, 1984. — 384 с.