Успех достижения оздоровительного эффекта в китайской оздоровительной гимнастике зависит от умения управлять сознанием и степенью расслабления. Это касается и дыхательной гимнастики.
Расслабление не следует понимать, как полное отсутствие силы в движениях или состояние, подобное сну. Должно быть расслаблено не только тело, но и ум.
«Успокоение ума»
«Привести ум в состояние расслабленности и комфорта» в терминах цигун значит «отрегулировать» его. Нет ничего мистического в достижении успокоения ума. Этого способны достичь большинство людей. Когда ум после нескольких упражнений цигун успокоен, не только исчезают все волнения, но возникают ощущения покоя и комфорта. Это чувство покоя вызывается состоянием глубокого торможения коры головного мозга.
Кору головного мозга можно затормаживать некоторыми особыми способами, регулируя ум и входя в состояние спокойствия в процессе специального тренинга. Утомление постепенно исчезнет. Восстановится нормальная деятельность организма.
Расслабление мышц
В упражнениях китайской гимнастики должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые непосредственно задействованы в позах и в движении, причем ровно настолько, насколько того требует ситуация. Это же касается и упражнений релаксации.
То есть, это очень тонкая и чувствительная нервно-мышечная координация. Постепенно расслабление достигается по правилу «используй волю и не используй силу».
Методические рекомендации
- Освоив правильную естественную позицию (лежа, сидя, стоя), следите за тем, чтобы при наклоне головы вперед (замок подбородка) подбородок не прижимался к грудине, а наоборот, тяните макушку вверх от самого шейно-грудного отдела. Грудная клетка при этом должна быть расслаблена, позвоночник в грудном отделе свободно вытянут вверх. В противном случае возможны боли в области сердца, проблемы с дыханием, головные боли.
- Обязательно практикуйте Внутреннюю Улыбку.
- Если появится ощущение перенапряжения в теле, похлопайте ладонями по торсу сверху вниз 9 – 18 раз.
- При обильном слюноотделении ни в коем случае никогда не сплевывайте. Слюна – один из ценнейших энергетических эликсиров организма. Существует специальная техника глотания слюны в сочетании с Внутренней Улыбкой.
- Тренировку дыхания рекомендуется выполнять в первую неделю – 2 раза в день, во вторую неделю – 3 раза в день, в третью и четвертую недели – 6 – 9 раз в день. В этом случае вырабатывается стойкий динамический стереотип, и движения выполняются автоматически.
- При естественном способе расслабления в течение 1 мин. расслабляется одновременно все тело, «душа расслаблена», разум находится в «свободном странствии».
При расслаблении по частям в течение 1 мин. мысленно охватывают взором расслабленное лицо, шею, грудь и плечи, живот, предплечья и кисти, бедра, голени, ступни.
При традиционном способе «три линии» расслабляются передняя, задняя и боковые поверхности тела, затем как бы сводят все три линии воедино, сосредоточив внимание на дан-тянь. На каждую из линий следует затрачивать не менее 3-х мин.
Более подробно техника расслабления описана в литературе [1].
Ожидаемый результат
Мышечное расслабление при регулярных занятиях приводит к психической релаксации, улучшает сон, обеспечивает надежную антистрессовую защиту.
Литература
- Историко-философские и методические аспекты физической культуры Китая [Текст] : учеб. пособие / А. И. Любиев, Т. В. Бондаренко, А. С. Горлов – Харьков : ХНТУ «ХПИ», 2007. – 267 с.