Упражнения на ловкость (тест – челночный бег 4×9 м) требуют повышенного внимания и точности движений. Поэтому их желательно включать в первую половину занятия. Не следует применять их в большом количестве и длительными сериями, поскольку они быстро утомляют нервную систему и, следовательно, перестают оказывать тренирующее воздействие.
Наиболее распространенными средствами воспитания ловкости являются акробатические и гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры.
При выполнении гимнастических упражнений набор движений следует постоянно видоизменять, периодически усложняя. Полезно дополнительно включать в занятия упражнения с предметами (мячом, скакалкой, обручем и др.).
Рекомендуемые упражнения
- Повороты, наклоны, быстрые вращения головой в различных плоскостях. Повторять по 4 – 10 раз в разные стороны.
- Бег с внезапными остановками и поворотами. Повторить 4 раза по 5 – 9 метров.
- Акробатические упражнения: кувырки, перекаты, перевороты, стойки. Дозировка подбирается индивидуально. С появлением признаков нарушения координации движений выполнение упражнений прекращается.
Осторожно! С целью предотвращения травматизма акробатические упражнения следует выполнять после специальной разминки и со страховкой.
С методикой воспитания других физических качеств — быстроты, силы, гибкости, выносливости вы можете ознакомиться в других наших публикациях.