В любом виде профессиональной деятельности, в том числе в спорте, а также в учебном труде школьников и студентов, серьезным препятствием к достижению цели являются травмы и заболевания, в том числе нервной системы. Особенно неблагоприятным является сочетание психического и физического стресса.
Вследствие воздействия сильных и частых эмоций, вызванных, например, серией ответственных мероприятий (соревнования, зачеты, экзамены и др.), которые требуют больших нервных и физических усилий, может возникнуть психическое перенапряжение, которое спровоцирует невроз. Особенно неблагоприятно влияет одновременное воздействие нескольких отрицательных факторов. У студентов-спортсменов — чрезмерная физическая нагрузка на тренировках и соревнованиях в период экзаменационной сессии. В других случаях – семейные и служебные конфликты.
Поэтому каждый человек должен уметь контролировать состояние своей нервной системы и психической сферы, а при необходимости в свой образ жизни вносить коррективы.
Предлагаем несколько вариантов двигательной активности во время экзаменационной сессии. Основная задача – способствовать поддержанию умственной работоспособности на оптимальном уровне.
Занятия физическими упражнениями для лиц с разным уровнем физического состояния
Вариант 1 – для лиц очень низкого уровня физического развития и физической подготовленности; вариант 2 – для плохого уровня; вариант 3 – для удовлетворительного уровня; вариант 4 – для хорошего уровня; 5 – для лиц высокого уровня физического развития и физической подготовленности.
- Занятия проводятся 1 раз в неделю после сдачи экзамена. Продолжительность – 90 мин. Содержание (по выбору): плавание, спортивные игры, легкая атлетика (бег, прыжки и др.), общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности.
- Два занятия в неделю по 45 мин. Структура занятия: 5 мин. – упражнения на внимание, 10 мин. – общеразвивающие упражнения, 25 мин. – подвижные и спортивные игры, 5 мин. – дыхательные упражнения.
- Два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Дополнительно к этому: ежедневно выполнять утреннюю зарядку; во время подготовки к экзамену после 55–60 мин. умственной работы – физкультурная пауза по 5-10 мин.
- Ежедневные занятия умеренной интенсивности по 60-70 мин. Содержание (по выбору): плавание, мини-футбол, спокойный бег (бег трусцой), общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятия увеличивается до 120 мин. (2 часа). Дополнительно к этому: во время подготовки к экзамену через каждые 2 часа умственной работы выполнять 10-ти минутный комплекс упражнений.
- Пребывание на свежем воздухе не менее 2-х часов. Из них утренняя зарядка на воздухе – 15-20 мин.; в первой половине дня после 3,5-4,5 часов учебного труда — прогулка 45-60 мин.; то же – во второй половине дня. Вторая прогулка может заменяться играми с мячом.
Осторожно!
Обращаем внимание любителей массажа, что психические расстройства, а также чрезмерное возбуждение нервной системы и переутомление после длительной физической нагрузки являются противопоказанием к его использованию (А. Н. Буровых, В. П. Зотов). В этих случаях для восстановления лучше применять аутотренинг, релаксацию [2].
Литература
- Головченко Г.Т., Бондаренко Т.В. Формирование личности специалиста средствами физического воспитания / Г. Т. Головченко, Т. В. Бондаренко : Учебное пособие (Рекомендовано МОНУ № 260-1/98) . – Харьков : ИВМО «ХК», 2001. – 156 с.
- Козин А.П. Психогигиена спортивной деятельности / А. П. Козин : К.: Здоров’я, 1985. – 128 с.