Психофизиологическая саморегуляция – это комплексный метод психогигиены и психопрофилактики, связанный, в основном, с произвольным управлением психических и физиологических процессов, сочетающий приёмы психической, рефлекторной и физиологической саморегуляции.
Несмотря на широкое применение, в настоящее время нет конкретного определения метода психофизиологической саморегуляции. Используется несколько названий: психорегулирующая тренировка, психогигиеническая саморегуляция, психомышечная тренировка, эмоционально-волевая тренировка, психосоматическая саморегуляция, аутогенная тренировка и др. (Рис. 1).
Когда рекомендуется использовать методы психофизиологической саморегуляции
Человек постоянно преодолевает какие-либо трудности, однако далеко не все они
оказывают разрушительное воздействие на психику. Сохранять ровное настроение и внутреннюю гармонию позволяет психологическая устойчивость личности. Без сохранения психологической устойчивости реализация физических и духовных потенций невозможна. Следовательно, невозможно получить удовлетворение от процесса самореализации.
Никифоров Г. С. считает, что психологическая устойчивость — это качество личности, отдельными аспектами которого являются уравновешенность, стабильность и сопротивляемость. Оно позволяет личности противостоять жизненным трудностям, неблагоприятному давлению обстоятельств, сохранять здоровье и работоспособность в различных испытаниях [2].
Приводим некоторые определения и тезисы из учебника «Психология здоровья» [2].
Уравновешенность — это способность удерживать уровень напряжения, не выходя за границы приемлемого (не доводя до разрушительного стресса). Под стойкостью подразумевается способность противостоять трудностям, сохранять веру в ситуациях фрустрации, а под стабильностью — постоянный уровень настроения. Сопротивляемость — это способность сохранять свободу поведения и выбора образа жизни; это самодостаточность как свобода от зависимости (химической, интеракционной или поведенческой, понимаемой как полная поглощенность некоторым видом активности).
Составляющие психологической устойчивости
Психологическую устойчивость поддерживают как внутренние (личностные) ресурсы, так и внешние (межличностная, социальная поддержка). Однако они не охватывают весь базис психологической устойчивости. На уровне темперамента на появление неустойчивости влияет и повышенная эмоциональность. В эмоциональной сфере важны также тревожность, склонность к агрессии, гневливость и другие.
Психологическая устойчивость существенно зависит от выраженности волевых качеств: настойчивости, энергичности, умения управлять собой. Важная составляющая психологической устойчивости — позитивный образ Я.
Для самооценки и самоконтроля своего психофизического здоровья рекомендуем использовать, в частности, Анкету С. Степанова (2005 г.) [1].
Выводы:
- Психологическая устойчивость индивидуума непосредственно определяет его
жизнеспособность, психическое и соматическое здоровье. - Базовые знания, умения и навыки по психофизиологической саморегуляции помогают поддерживать психологическую устойчивость, а значит и психофизическое здоровье на оптимальном уровне.
Литература:
- Практикум по психологии здоровья [Текст] / [под ред. Г. С. Никифорова]. – СПб. : Питер, 2005. – 351 с.
- Психология здоровья [Текст] : учебник / [под ред. Г. С. Никифорова]. – СПб. : Питер, 2006. – 607 с.