12-минутный беговой тест К. Купера предусматривает преодоление с помощью бега как можно большего расстояния за 12 минут. При отсутствии возможности преодоления дистанции бегом можно чередовать бег с ходьбой или перейти исключительно на ходьбу.
Тест показан для лиц моложе 35 лет, однако физически подготовленные лица могут выполнять его и в более старшем возрасте.
Предложенный тест представляет собой интенсивную нагрузку, поэтому его не рекомендуется применять без предварительной тренировки в течение 6-8 недель.
Физическое состояние оценивается по табл. 1.
Таблица 1
Оценивание 12-минутного теста ходьбы и бега (длина дистанции, км)
| Уровень физической подготовленности | 13 – 19 лет | 20 – 29 лет |
| Очень плохо (мужчины) (женщины) | менее 2,10 менее 1,60 | менее 1,95 менее 1,55 |
| Плохо (мужчины) (женщины) | 2,10-2,20 1,60-1,90 | 1,95-2,10 1,55-1,80 |
| Удовлетворительно (мужчины) (женщины) | 2,20-2,50 1,90-2,10 | 2,10-2,40 1,80-1,90 |
| Хорошо (мужчины) (женщины) | 2,50-2,75 2,10-2,30 | 2,40-2,60 1,90-2,10 |
| Отлично (мужчины) (женщины) | 2,75-3,00 2,30-2,40 | 2,60-2,80 2,15-2,30 |
| Превосходно (мужчины) (женщины) | более 3,00 более 2,40 | более 2,80 более 2,30 |
Учитывая свои предпочтения и возможности, Вы можете выбрать другие 12-минутные тесты К. Купера.
Источник: Купер. К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер; пер. с англ. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.