Физиологической основой двигательных тестов К. Купера (1989г.) является способность организма к потреблению кислорода. Большей величине потребления кислорода соответствует более высокая степень физической подготовленности и возможность преодоления дистанции за более короткое время.
3-х мильный тест ходьбы (4800 м)
Тест доступен для выполнения лицам разного пола и возраста. Задача заключается в том, чтобы как можно быстрее пройти трассу 4800 м, не переходя на бег.
Учитывается время преодоления дистанции. Трасса должна быть проложена на равнинной местности. Подъемы и спуски не рекомендуются. Не будет большой погрешности, если для удобства дистанцию увеличить до 5000 м.
Уровень физической подготовленности оценивается по табл. 1.
Таблица 1
Оценивание 3-х мильного (4800 м) теста ходьбы
| Уровень физической подготовленности | 13 – 19 лет | 20 – 29 лет |
| Очень плохо (мужчины) (женщины) | более 45,00 более 47,00 | более 46,00 более 48,00 |
| Плохо (мужчины) (женщины) | 41,01-45,00 43,01-47,00 | 42,01-46,00 44,01-48,00 |
| Удовлетворительно (мужчины) (женщины) | 37,31-41,00 39,31-43,00 | 38,31-42,00 40,31-44,00 |
| Хорошо (мужчины) (женщины) | 35,00-39,30 36,00-40,30 | 34,00-38,30 36,00-40,30 |
| Отлично (мужчины) (женщины) | менее 33,00 менее 35,00 | менее 34,00 менее 36,00 |
Тест рекомендуется проводить не ранее, чем по истечении 6-ти недель тренировок. Желательна хорошо промеренная трасса или дорожка стадиона. Таблица рассчитана только для ходьбы без перехода на бег.
Другие тесты физической подготовленности К.Купера представлены в отдельных публикациях.
Источник: Купер. К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер; пер. с англ. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.