Для підвищення рівня фізичного стану найбільш ефективними є вправи, які стимулюють, насамперед, аеробний обмін. До них відносяться вправи на витривалість у циклічних видах спорту: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування, лижі, ковзани.
Аеробні вправи
Ефективність аеробних вправ, тобто навантажень на витривалість, які продовжуються досить довго, пов’язана з досягненням балансу між потребами організму в кисні та його доставкою.
Термінологія за К. Купером
Аеробні вправи – це вправи, які вимагають великої кількості кисню протягом тривалого часу і неминуче змушують організм удосконалювати свої системи, відповідальні за транспорт кисню.
Які вправи вибрати для самооцінки рівня фізичної підготовленості?
Серед основних видів фізичних вправ, що мають найкращий аеробний оздоровчий потенціал, дослідники виділили п’ять, представлених нижче. Вони представлені в низхідному порядку за ступенем значущості (від більшого до меншого):
- біг на лижах;
- плавання;
- біг “трусцою” та біг;
- їзда на велосипеді;
- ходьба.
З чого розпочати?
Один із найвідоміших американських фахівців профілактичної медицини – Кеннет Купер розробив оригінальну та зручну для самостійних занять систему тестування рівня фізичної підготовленості та оздоровчих тренувань з використанням різноманітних аеробних вправ.
Перш ніж скласти для себе програму оздоровчого тренування, рекомендуємо вибрати на свій смак вид аеробного навантаження, здійснити самодіагностику стану здоров’я, визначити рівень фізичного розвитку та фізичної підготовленості.
У цьому ми готові допомогти Вам за допомогою публікацій.
Література: Купер. К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер; пер. с англ. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.