Фізіологічною основою рухових тестів К. Купера (1989 р.) є здатність організму до споживання кисню. Більшій величині споживання кисню відповідає більш висока ступінь фізичної підготовленості та можливість подолання дистанції за більш короткий час.
3-х мильний тест ходьби (4800 м)
Цей тест доступний для виконання особам різної статі та віку. Завдання полягає в тому, щоб якнайшвидше пройти трасу 4800 м, не переходячи на біг.
Враховується час подолання дистанції. Траса має бути прокладена на рівнинній місцевості. Підйоми та спуски не рекомендуються. Не буде великої похибки, якщо для зручності дистанцію збільшити до 5000 м.етрів
Рівень фізичної підготовленості оцінюється у табл. 1.
Таблиця 1
Оцінювання 3-х мильного (4800 м) тесту ходьби
| Рівень фізичної підготовленості | 13 – 19 років | 20 – 29 років |
| Дуже погано (чоловіки) (жінки) | більше 45,00 більше 47,00 | более 46,00 більше 48,00 |
| Погано (чоловіки) (жінки) | 41,01-45,00 43,01-47,00 | 42,01-46,00 44,01-48,00 |
| Задовільно (чоловіки) (жінки) | 37,31-41,00 39,31-43,00 | 38,31-42,00 40,31-44,00 |
| Добре (чоловіки) (жінки) | 35,00-39,30 36,00-40,30 | 34,00-38,30 36,00-40,30 |
| Відмінно (чоловіки) (жінки) | менше 33,00 менше 35,00 | менше 34,00 менше 36,00 |
Тест рекомендується проводити не раніше, ніж після 6 тижнів тренувань. Бажана добре виміряна траса або доріжка стадіону.
Таблиця розрахована лише для ходьби без переходу на біг.
Інші тести фізичної підготовленості К.Купера представлені в окремих публікаціях…
Література: Купер. К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер; пер. с англ. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.