Спробуйте самостійно без допомоги лікаря поставити собі приблизний діагноз, використовуючи методику експрес-аналізу фізичного здоров’я за методикою С. Степанова (2005).
Респонденту пропонується оцінити своє фізичне здоров’я за низкою найважливіших показників.
- Вік. За кожний рік дається 1 бал. Якщо вам 40 років, ви отримаєте 40 балів.
2. Вага. Нормальна вага умовно дорівнює довжині тіла в сантиметрах мінус 100 балів. За кожний кілограм нижче за норму додається 5 балів, за кожний кілограм вище за норму віднімається 5 балів. Припустимо, що при рості 176 см ви важите 85 кг, тоді за 2-м показником (вага) ви маєте мінус 45 балів.
3. Куріння. Некурець отримує плюс 30 балів. За кожну викурену цигарку віднімається 1 бал. Якщо ви викурюєте на день 20 цигарок, віднімається 20 балів.
4. Витривалість. Якщо ви щодня протягом не менше 12 хв виконуєте вправи на розвиток витривалості (бігаєте в рівномірному темпі, плаваєте, гребете, катаєтесь на лижах або на велосипеді, тобто робите вправи, які найбільш ефективно зміцнюють серцево-судинну систему), ви отримуєте 30 балів. Займаючись 4 рази на тиждень, ви набираєте 25 балів, 4 рази – 20, 2 рази – 10, 1 раз – 5 балів. За інші вправи (комплекс ранкової гімнастики, прогулянка, різні ігри) у цьому тесті бали вам не нараховуються. Якщо ж ви взагалі не займаєтеся фізкультурою, то від загальної суми віднімається 10 балів. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то втрачаєте ще 20 балів.
5. Пульс у стані спокою. Якщо кількість серцевих скорочень у стані спокою у вас менше 90 уд/хв, то за кожен удар пульсу з цієї різниці ви отримуєте один бал. Наприклад, при частоті пульсу 72 уд/хв отримуєте 18 балів.
6. Відновлення частоти пульсу після навантаження. Міряєте пульс (за 1 хвилину) до навантаження. Після 2-хвилинного бігу (можна на місці) відпочиньте 4 хв. лежачи. Знову міряєте пульс (за хвилину). При частоті пульсу, що перевищує вихідну цифру на 10 ударів, ви отримуєте 30 балів, на 15 ударів – 15 балів, а на 20 і більше балів не нараховуються.
Обробка та інтерпретація результатів
Підраховується загальна сума балів за всіма показниками. Отриманим результатам відповідають такі рекомендації:
Не більше 20 балів: доцільно звернутися до лікаря, щоб перевірити своє здоров’я, спробувати скинути зайву вагу, переглянути свої звички, почати займатися фізичними вправами.
21-60 балів: слід приділити серйозну увагу боротьбі з факторами ризику (зайвою вагою, курінням, малою фізичною активністю).
61-100 балів: результат непоганий, не знижуйте інтенсивність, розвиваючи витривалість.
Понад 100 балів: ваше здоров’я відмінне, у вас хороші резерви витривалості та опірності хворобам. Продовжуйте так само.
Література: Практикум по психологии здоровья [текст] / [под ред. Г. С. Никифорова]. – СПб. : Питер, 2005. – 351 с.