12-хвилинний біговий тест К. Купера передбачає подолання за допомогою бігу якомога більшої відстані за 12 хвилин. За відсутності можливості подолання дистанції бігом можна чергувати біг із ходьбою або перейти виключно на ходьбу.
Тест показаний для осіб віком до 35 років, проте фізично підготовлені особи можуть виконувати його і в старшому віці.
Запропонований тест є інтенсивним навантаженням, тому його не рекомендується застосовувати без попереднього тренування протягом 6-8 тижнів.
Фізичний стан оцінюється за табл. 1.
Таблиця 1
Оцінювання 12-хвилинного тесту ходьби та бігу (довжина дистанції, км)
| Рівень фізичної підготовленості | 13-19 років | 20-29 років |
|---|---|---|
| Дуже погано (чоловіки) (жінки) | Менше 2,10 Менше 1,60 | Менше 1,95 Менше 1,55 |
| Погано (чоловіки) (жінки) | 2,1 – 2,2 1,6 -1,9 | 1,95 – 2,1 1,55 – 1,8 |
| Задовільно (чоловіки) (жінки) | 2,2 – 2,5 1,9 – 2,1 | 2,1 – 2,4 1,8 – 1,9 |
| Добре (чоловіки) (жінки) | 2,5 – 2,75 2,1 – 2,30 | 2,4 – 2,6 1,9 – 2,1 |
| Відмінно (чоловіки) (жінки) | 2,75 – 3,0 2,30 – 2,4 | 2,6 – 2, 8 2,15 – 2,3 |
| Чудово (чоловіки) (жінки) | Більше 2,8 Більше 2,3 | Більше 2,8 Більше 2,3 |
Враховуючи свої переваги та можливості, Ви можете вибрати інші 12-хвилинні тести К.Купера.
Література: Купер. К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер; пер. с англ. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.