Враховується дистанція, яку людина пропливає будь-яким стилем за 12 хвилин (табл. 1).
Тест виконується в басейні або природних водоймищах у спеціально відведених для цього місцях. Температура води має бути не нижче 18°С.
Таблиця 1
Оцінювання 12-хвилинного тесту плавання (довжина дистанції, м)
| Ступінь фізичної підготовленості | Стать | 13 – 19 років | 20 – 29 років |
|---|---|---|---|
| Дуже погано | Чоловіки Жінки | Менше 450 Менше 350 | Менше 350 Менше 275 |
| Погано | Чоловіки Жінки | 450-550 350-450 | 350-450 275-350 |
| Задовільно | Чоловіки Жінки | 550-650 450-550 | 450-550 350-450 |
| Добре | Чоловіки Жінки | 650-725 550-650 | 550-650 450-550 |
| Відмінно | Чоловіки Жінки | Більше 725 Більше 650 | Більше 650 Більше 550 |
Найкраще проводити тест у басейні, тому що там легко визначити довжину подоланої дистанції.
У разі втоми можна зробити коротку перерву, яка входить у сумарний час тесту.
Література: Купер. К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К. Купер; пер. с англ. – М. : Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.